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时间:2024-02-18 13:26:53 | 点击量:126
哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式，它可以帮助你增强肌肉、塑造身形、提高身体素质等。在哑铃训练中，选择合适的动作非常重要，下面我们来介绍一些常见的哑铃训练动作。 一、胸部训练动作 1.哑铃卧推：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在胸前，双手握住哑铃，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 2.哑铃飞鸟：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在胸前，双手握住哑铃，然后将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 二、背部训练动作 1.哑铃划船：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在地面上，双手握住哑铃，然后将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 2.哑铃俯身划船：先将哑铃举起来，然后弯腰俯身，将哑铃放在地面上，双手握住哑铃，然后将哑铃向上拉起，直到手臂与身体平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 三、肩部训练动作 1.哑铃推举：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 2.哑铃侧平举：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在身体两侧，双手握住哑铃，然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 四、手臂训练动作 1.哑铃弯举：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在身体两侧，双手握住哑铃，然后将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 2.哑铃三头肌屈伸：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在身体后面，双手握住哑铃，然后将哑铃向上伸展，直到手臂伸直，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 五、腿部训练动作 1.哑铃深蹲：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃，然后向下蹲，直到大腿与地面平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 2.哑铃硬拉：先将哑铃举起来，然后将哑铃放在身体前面，双手握住哑铃，然后向前弯腰，直到哑铃与地面平行，再将哑铃缓慢地放下，重复进行。 以上就是一些常见的哑铃训练动作，希望对你的健身有所帮助。在进行哑铃训练时，要注意选择合适的重量和次数，以及正确的动作姿势，才能达到最好的训练效果。